TÉCNICAS CONGNITIVAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

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Resumen:

Las técnicas cognitivas son muchas y dependen de cualés sean los sñintomas habrá que escoger una u otra.
Síndrome del estrés se define como una combinación de tres elementos: El ambiente, Pensamientos negativos y Respuestas fisicas.

Dos formulas:
1.Estímulo ambiental: Actividad fisiológica; Pensamiento negativos= Emoción Dolorosa.
2.Estímulo ambiental; Pensamientos negativos; Actividad fisiológica= Emoción Dolorosa.

La intervención cognitiva del estrés es el arte de utilizar la cabeza.
Debemos aprender los pensamientos automáticos para llevar las técnicas a la práctica.

Pensamiento Automáticos:
1. Mensajes especificos                                                                                                                 
2. Compuesto por pocas palabras o imágenes visuales breves.     
3. Casi siempre son creídos.                                                             
4. Espontaneos entran de golpe en la mente.
5. Dramatizan.
6. Misma situación general diferentes pensamientos y emociones.
7. Dificiles de desviar.
8.Son aprendidos.

Ideas Principales:

-Técnica: COMO COMBATIR LOS PENSAMIENTO REFORMADOS
-Técnica: LA ASERCIÓN ENCUBIERTA.
-Técnica: LA SOLUCIÓN DE PROBLEMAS.
-Técnica: LA DESENSIBIZACIÓN SISTEMÁTICA.
-Técnica: LA INOCULACIÓN DEL ESTRÉS-
-Técnica: LA SENSIBILIZACIÓN ENCUBIERTA.
-Técnica: LA VISUALIZACIÓN.

Son algunas técnicas cognitivas más utilizadas para el tratamiento del estrés. La barrera más común de la intervención congnitiva del estrés es utilizar la imaginación.
-Mejorar la habilidad para imaginar:
1. Concentrarse en otros tipos de sentidos diferentes del visual, gusto, tacto, oído, olfato.
2. Grabar una descripción detallada de la escena que se pretende imaginar.
3. Hacer el dibujo de la escena original que se pretende imaginar, como forma de activar los detalles visuales.
Otro obstaculo importante es no creer en las técnicas y también lo es el aburrimiento ya que los ejercicios lo son pero funcionan.

Valoración Personal: No es muy extenso, pero me resulta interesante ya que cada técnica, te la va explicando por pasos lo más detalladamente posible.

Conceptos Claves:
1. Estimulo ambiental.
2. Actividad fisiológica.
3. Pensamientos negativos.                                                               SUBIDO POR NURI.